¿Qué causa los ronquidos?

Cuando duermes, los músculos de tu garganta se relajan. Esto puede hacer que las vías respiratorias se estrechen, dificultando el paso del aire. Cuando esto ocurre, el tejido blando de la garganta vibra mientras respiras, lo que provoca que ronques.

Snoring

The airway is collapsed, preventing proper airflow.

Normal Sleep

The airway is fully open, allowing air to flow freely.

Factores a evitar

Los cambios simples en tu estilo de vida siempre deben ser el primer paso si deseas dejar de roncar. Reducir el consumo de alcohol, dejar de fumar y perder peso pueden disminuir las posibilidades de roncar. Si estos cambios no surten efecto, un producto para aliviar los ronquidos te podría ayudar.

Edad

Si bien puedes comenzar a roncar a cualquier edad, las personas mayores de 35 años tienen más probabilidades de roncar. Esto se debe a que a medida que vas envejeciendo, va disminuyendo el tono muscular en todo tu cuerpo, incluida la garganta. Es posible entonces que no tengas el tono muscular necesario para mantener abiertas las vías respiratorias superiores durante toda la noche.

Peso

Si has aumentado de peso, aunque sea unos pocos kilos de más, podría afectar la cantidad de ronquidos. Aumentas de peso en todo el cuerpo, incluso alrededor del cuello y la garganta. Esta presión en las vías respiratorias puede dificultarte la respiración y provocar ronquidos.

Genética

Es posible que tengas unas vías respiratorias superiores estrechas, lo que causaría que el tejido blando en la parte posterior de la garganta vibre. Si también tienes una lengua de tamaño más grande que el promedio, es posible que esto pueda bloquear parcial o totalmente las vías respiratorias superiores. Los conductos nasales estrechos podrían tener un efecto similar al de la congestión nasal en los ronquidos, lo que hace que respires por la boca y ronques.

Medications

Some types of medications (such as sedatives) can relax the soft tissue at the back of your throat, increasing your risk of snoring. You might find that you don’t have the muscle tone needed to keep your upper airway open during the night.

Resfriados / Alergias

Cuando el tejido nasal se hincha durante un resfriado o una reacción alérgica, el flujo del aire a través de la nariz se restringe. Esta congestión estrecha las vías respiratorias, y hace que el aire que respiras viaje más rápido y se deshidrate más el tejido. Esto puede obligarte a respirar por la boca y roncar.

Alcohol

El alcohol puede relajar el tejido blando en la parte posterior de la garganta y aumentar el riesgo de roncar. Esto significa que es posible que no tengas el tono muscular necesario para mantener las vías respiratorias superiores lo suficientemente abiertas durante la noche. El alcohol también tiene un efecto deshidratante sobre el tejido de las vías respiratorias.

Fumar

Al igual que las alergias, fumar irrita los tejidos de la garganta y la nariz. Esta hinchazón puede reducir el tamaño de las vías respiratorias y provocar ronquidos.

Posición para dormir

La posición que tienes para dormir puede hacer que ronques más. Acostarse boca arriba puede hacer que la lengua caiga hacia la parte posterior de la garganta, lo que aumenta las posibilidades de roncar.

Embarazo

Los ronquidos durante el embarazo son bastante comunes, especialmente en el tercer trimestre. Mientras estás embarazada, la cantidad de sangre en tu cuerpo aumenta, lo que causa que tus vasos sanguíneos se expandan. Esto puede provocar inflamación de las fosas nasales, y te obligará a respirar por la boca y a roncar. El aumento de peso también puede asentarse alrededor del cuello y esto afecta tu capacidad para respirar libremente. 

Soluciones para dejar de roncar

Ahora que ya sabes todo sobre los ronquidos, es hora de controlar los tuyos.

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